ケトジェニック中の食べ物
ケトジェニック(炭水化物制限)の時食べていた物の紹介です。
昼食:ローソンブランパン 2個 バナナ1本
夕食:鶏胸肉 1枚 ブロッコリーサラダ (山盛)
こんな感じた、鶏胸のかわりに豚ヒレもよく食べてました、コストコでまとめ買いで冷凍してました。
プロテインも夜に飲んでました さすがにボディビルダーの減量なみのケトジェニックは出来なく緩めだったと思います。
この正直では脂質が全然足りないので間食で
ミックスナッツをかなり食べてました。
お腹すいてるのでガンガン食べてました、ただ高いです1㎏2000円くらいします。
3日くらいで食べきることもあったですね。
ケトジェニックはお金がかかります、他にもサーモンもよく食べてましたけどこれもいい値段しますね。
外食するときは いきなりステーキ 焼き肉
お金かかるし店無いこともあるので不便でしたね。
結論はケトジェニックはめんどくさいしお金がかかるですね。
そのせいかだんだんとカロリー計算でのダイエットに切り替わっていきました。
話はプロテインの話になるのですが、ザバスのプロテイン(減量) 種類としてはソイプロテイン(大豆)飲んでたのですが、ビックリするくらいオナラが臭くなりよく出るようになりました。
最初はプロテインのせいだと思わなかったのですが、プロテインオナラで検索すると出てきますどうやらたんぱく質沢山とりすぎると
腸で処理できず腐り悪玉菌もふえてきてオナラが臭くなるそうです。
ただ私はこの後ホエイプロテインに変えただけで直りましたけどホエイでもなる人もいるのでただソイプロテインが合わないだけだったかもしれません。
ホエイ(乳清)プロテインです。
ダイエットやケトジェニック、食事調べてる時によくYouTube見てたのですが基本マッチョなYouTuberがやってるので筋トレに興味がでできて筋トレにはまることになります。
後自分がケトン状態になってるか尿で調べますので参考どうぞ半分に切って使ってました。
次回筋トレ始める。ローファットも
ケトジェニック
この時点での身長体重は 169/80数字だけだと
そこまでと思われるますが、お腹が臨月なみ
餓鬼のような体型でした。
直ぐ痩せるとのことでケトジェニック 炭水化物を取らないダイエット始めることに。
ダイエットは基本 摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せます。
わかってます 世の中みなさんわかってます、
でもドーナツ食べたいし運動はしんどいです
ケトジェニックはある程度食べても痩せれます。
少し理屈っぽくなりますが 人間は基本炭水化物(食物繊維＋糖質)をブドウ糖に変えそのエネルギーにして活動してます、そのエネルギー源の炭水化物を枯渇させると今度は脂肪を分解してケトン体を作って活動します。
ようは炭水化物取らない代わりに脂質たんぱく質をとって痩せるダイエットですね。
色々リスクもあるみたいですが結果が早くでるとのことなので始めました。
まずは１日の食事の見直しから始めました。
私は小学生の頃にから朝食は食べてませんでした。他の家族も食べないからなのか気付けは食べてませんでした。
更に社会人になり現在の会社で働き始めストレスと弁当の不味さで昼御飯もあまり食べなくなり近年では１日一食のみになりました。
普通に考えれは１日一食なら太らないはずですが身体が常に省エ状態の所に一気にエネルギー入れるのですからさらに年齢による代謝の低下で拍車がかかる訳です。
しかしいきなり朝御飯食べれないので飲むことにしました。
たんぱく質の塊【プロテイン】少し糖質ありますが、範囲内です。
薬局に売ってあるので一番買いやすいです。
今から考えると値段は高めあとソイプロテインなことで身体に変化があることに....
お昼頃も食べるようにしました、ローソンのブランパン低糖質で食べやすいのでオススメ
晩御飯はボディビルダーの食事を参考に
とりむね肉 ブロッコリーサラダ ケトジェニックなんで脂質は沢山取らないとだけど まあ
食べれません胸焼けします。
そこて役にたつのがケトジェニック加速させる油 MCTオイル サラダやコーヒーなどにスプーン1杯入れることにより効果up
そんな生活が1週間 2週間と立ち体重も3㎏ほど落ちました体重計のるのが楽しみになりますね。 結果ケトジェニックは2ヶ月程つづけました。最後は少し緩くなってましたが
次回 ケトジェニック中の食べ物
ダイエットとは
ダイエットとはなんぞや
食事制限=好きな物(ドーナツ)食べない。
運動=走る
くらいしか頭にうかばない、
やはり楽して痩せることが一番 なんとかダイエットやサプリメント試しますよね。
試しました ラクトフェリンやナイシトール
結果は言うまでもなく.........
合わせてメタボの象徴 ポッコリお腹
これをどうにかすればいいんだと思い始めて
CMのワンダーコア気になってました。
すでに高血圧なんかどこにやら状態。
また検索 【痩せる】【メタボ】【ポッコリお腹】そんな検索で出てくるのは そうです！
ハイ！EMSベルト！
その中でも一番有名なのはこれですよね。
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一様口コミ等みてから購入しました。
これであなたもシックスパック。
すぐに届いて付属のパッド装着 最近のものはBluetoothでスマホアプリに連動してるので、
アプリダウンロード 起動
一番緩いのからスタート
1-10くらいはあまり感じないけど怖いのでそれくらいで試し20分程で終了
アプリに記録がのこりポイントが貯まる。
これなら毎日余裕ですね。
次の日もお風呂上がりに同じくらいでスタート 少しだけ強く 腹筋が引っ張られる感じがすごい 17くらいまで上げる、収縮するとき耐えれないくらいきついすぐに下げる1下げると余裕で耐えれるので上げる またきつくなるので下げるの繰り返し 0.5がほしい。
一週間ぐらい毎日使用してると慣れたのかな、最大にしてもあまりきつくなくなりました。実は粘着パッドが弱くなっただけなのです、交換するがまた1週間ほどで弱くなりますし剥がれくるので付属のベルト使うのですがピリピリ痛い交換するにももうない。
これが純正は正直高い、そして耐久性があまりないので色々調べた所汎用品があるのでそちらを購入半額くらい本当よくないけどね。
2ヶ月くらい使用しましたが、なにも変化ありませんでした。
シックスパッド使用してる時も色々検索していました。やはり食事制限 そしてまた見つけました魔法の言葉 【ケトジェニック】！
次回 ケトジェニックとは
ダイエット開始
ダイエット開始と書いたものの、この時は
まだ太ってるから血圧高いとは思ってませんでした。
ようは「血圧下げればいいじゃん」と思っていたのです。
さらに病院て血圧測る高くなりやすいとの
情報仕入れてました。
そんな時たまたま 看護週間のイベントがあり
骨密度や血管年齢などの検査無料で受けれました。血圧の検査もあったので、測ってもらい 測るのも昔ながらの手動てシュポシュポするもの間違いようがありません。
看護師さん「170/120 高いね」周りの看護師さんも反応してました。
間違いなく高血圧確定
この時もやはり高血圧の原因=太ってる
とは思わず、血圧下げれば大丈夫
昼御飯ドーナツ🍩食べながら検索
ありました！そうトクホの飲み物 胡麻麦茶
![[トクホ] サントリー 胡麻麦茶 1.05L×12本](https://m.media-amazon.com/images/I/412z4BVg7LL._SL160_.jpg "[トクホ] サントリー 胡麻麦茶 1.05L×12本")
これでもう大丈夫 毎日飲めば1ヶ月くらいで血圧下がるでしょ！
そう自分に言い聞かせのみはじめました。
1週間たち 2週間たち 3週間目 当然なにも、変わりません。まあ上がりもしないので効果はあったかもですね。
それから数日後 とあるカードゲームのイベントに娘と参加 妻が、写真とってました。
みなさんは最近写真見られたことありますか？若い人なら自撮りはよくすると思いますが私見たいなオッサンは撮りません見ません
鏡はお風呂や洗面所で見るのですが、不思議とあまり体型気にならないですよね。
写真は正直 さらにうつ向いて座った体制
私「え！太ってた？」
嫁「前から言ってるやん」
ダイエットの神様降臨
次回「楽なダイエット模索する」
脱メタボ作戦開始
今から1年と5ヶ月前、毎年受けてる生活習慣病検診 にて先生に「このままじゃ来年はいないね」と言われ一念発起ダイエット決意。
一年に及ぶダイエット そして筋トレに目覚め
サプリメントや食事の取り方などボチボチと書いて行きたいと思います。
みなさんこのドーナツご存知でしょうか？
私と同じ世代なら見たことあるかもですね。
私が健診受けたのが5月上旬その約１ヶ月前にこのドーナツが昭和復刻として、再販されました。
私が小学、中学生の頃に売ってたものですが
これが大好物で学校から帰って毎日食べてました。家の近所にヤマザキパンの店があったのでおやつはこればっかりでした。
ただ定番商品でなくなったのかだんだん見なくなり食べことが無くなりました。
見つけたときは大人 そうお金があります。
買い占め食べまくりました。
店にあるのは全部買いました、１日平均5個は食べてました。
飲みのものは白バラコーヒー最高の組み合わせです。
まあこれだけで2000kcal越してました。
晩御飯食べた後にこれなんでそれは太るの当たり前です。
そんな生活しての健診です、ただでさえ年々太ってきてるのにこれで止め差しました。
身長169 体重 80㎏ まあこれだけではそうでも無いじゃんと思われると思います。
ヤバイのは血圧でした。
177/122
完全にアウトです。健診後の問診で開口一番
言われました。ちなみに女医の先生で、いつもの先生では無く初めての方でした。
本人は太ってる自覚はまだこの時点ではありませんだした。
先生「血圧が高いね」
私「ふーん( ・－・)」
先生「血圧計買って記録しなさい！」
私「ふーん( ・－・)」
先生「( `_ゝ´)」
先生「このままじゃ来年にはいないよ」
先生「私に出会えてよかったよ」
怒られました。 45歳になって本気で怒られました。
高血圧のリスク当時説明受け血圧記入する手帳もらい会計に、実はでもまだダイエット考えてませんでした。
この後に協会の方にも同じこと ただ軽めでしたが言われ帰宅しました。
この2日後にまたダイエット始めるきっかけの一つがありました。
次回 本当にダイエット決心する。
